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La ansiedad y yo

Mi historia – Parte 3

mayo 26, 2016 8 comentarios

Mi experiencia con el tratamiento para este trastorno, lo que he tomado y tomo, porqué y cómo.

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La ansiedad y yo

Mi historia – Parte 2

mayo 12, 2016 7 comentarios
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Esta semana he recibido una muy buena noticia que no me ha podido motivar más a seguir contando aquí mi historia sobre la ansiedad. Cómo ya os contaba en el primer post […]

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La ansiedad y yo

La ansiedad y yo – Parte 1

abril 18, 2016 13 comentarios
ansiedad_nictecillareflexiona

Cómo os contaba a grandes rasgos en “Sobre mí”, hace poco he descubierto (y sigo aprendiendo) que la forma en la que estaba viviendo mi vida hasta ahora no me […]

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Espacio dedicado a la búsqueda del equilibrio mental, físico y emocional.

Soñadora, disfrutona, creadora empedernida.

❀Bienvenid@s a mis reflexiones
de la vida ❀

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  • ¿Casualidad o Causalidad? 🦋✖️✈️ últimamente me fijo mucho más en este tipo de cosas, pueden parecer simples, pero para mí son muy especiales... 🙂 En la sencillez de la vida es donde cada vez encuentro más felicidad; que esta mariposa tan bonita se haya posado en mi pierna o que dos aviones hayan cruzado su surco y me haya dado cuenta...pasa de ser una casualidad a una casualidad, ya que me conecta con la sensación de libertad, de fluir, de dejarme llevar... tan presentes en mi vida ahora. … #DomingosdeMontaña recargapilas en la Sierra de Madrid 🏔bien de aire puro y buena compañía 💖 … #mindfulness #ejercicioconsciente #mountainlovers #sierrademadrid #sierradecanencia #senderismoenmadrid #naturalezamadrid #causalidad
  • Autocuidado 🍵✨ Inspirada por @aidaventure , hoy me he hecho esta infusión de jengibre, hinojo, cúrcuma+pimienta y anís. Estos últimos días me estoy notando más nerviosa, intuyo porque muy prontito voy a ser tita por segunda vez (ya fui hace unos días @aliciagea 😍) y me cuesta estar lejos de casa.... pero intento no darle muchas vueltas u obsesionarme con el porqué, estoy así, lo reconozco en mi cuerpo e interior, es leve aunque me incomoda .. y ya está. No veo el momento de llegar el Viernes que viene (sino es antes...@maripinavarro 🙈). Como estos nervios se traducen en malestar de tripa y algo de ansiedad, además de esta infu, que sienta super bien a nivel digestivo: - Estoy intentando comer sin distracciones (tv, movil) y noto mejores digestiones - Estoy intentando dormir todo lo que puedo, dejando cada noche el móvil fuera de la habitación - Estoy intentando hacer más pausas del trabajo para “no hacer/no producir” y respirar, acariciar a @simbita o tomar el sol en la terraza - Estoy intentando moverme, hacer deporte y estirar para liberar endorfinas … Y digo intentando porque a veces no consigo algunas, pero si está la intención y me trato de manera más amable, todo fluye mejor 🙂 y me frustro menos! Feliz Jueves!❤️ … #autocuidado #infusiondigestiva #selfcare #autoconocimiento #mindfulness
  • Un poquito de recarga pilas 🔋 hoy a base de vitaminas M (ontaña)🏔y N (ieve)⛄️❄️. __ Todos los Sábados de Febrero (y algunos Domingos) los tengo completitos de talleres 🎓 en @tuaquiyahora , así que super agradecida por que así sea💖Los huequitos libres que tengo elijo descanso o conectar con la naturaleza! que me renueva! __ He de confesaros una cosa... me siento MUY AFORTUNADA! el camino de emprender no es para nada un camino de rosas, de hecho, lo tenía bastante idealizado😅, pero ... estoy aprendiendo y me está aportando tanto... Estoy creando lazos muy bonitos, sobre todo con mujeres empoderadas✊🏻💜,estoy disfrutando y vibrando trabajando, sonriendo muchísimo, creando y aportando desde el corazón, desde mi vulnerabilidad... Estoy dejándome llevar, y hasta hace unos meses, no concebía que nada de esto fuera posible en un trabajo. __ Siento mucha gratitud hacia todas las personas que me han apoyado, animado y que me acompañan en este camino (las que más me aguantan, en la foto🙈❤️), y quería dejarlo por aquí! Un camino que durará lo que deba durar, y me enseñará lo que deba aprender... ✨ ___ #nictecillareflexiona #thankful #agradecida #sierradenavacerrada #mountainlovers #mujeresemprendedoras #emprendimiento #mifamilia #yosoloveofamilias #yosoloveoamor
  • 🎥 Video con los ejercicios deslizando a la izquierda ⬅️ … … Hoy “sin darme cuenta” apliqué Mindfulness también en el plano físico. Y digo sin darme cuenta porque lo hice de manera natural y espontánea. Ha sido mi amiga Ampa @awayoflife2 la que me lo ha señalado (#compartiresvivir )❤️ y me he animado a compartirlo argumentado en este sentido aquí también🙂 (los tenéis también en Stories) ___ Cómo me ha dicho Ampa, que ama el deporte y hacer ejercicio tanto (o más!!) que yo, a ella también le encantan los ejercicios que implican todo el cuerpo o “full body” porque al final, es todo el cuerpo el que solemos querer poder utilizar en nuestra vida diaria, y habitualmente utilizamos todo el cuerpo a la vez. __ Una vez he integrado Mindfulness en mi vida con mis prácticas de meditación formal, también se ha ido colando en cada faceta de mi haciéndola más rica y completa. Siempre me han encantado los ejercicios dinámicos full body, pero antes los hacía más “para ahorrar tiempo” de entrenamiento. Ahora sin embargo lo que me pide el cuerpo y la mente es hacer ejercicios que impliquen muchas SENSACIONES: inestabilidades, coordinación, alternar manos y piernas, balanceos, flexiones/extensiones, y ya no es para ir más rápido, sino que me apetece EXPERIMENTAR con calma y paciencia como me ejercito. Además estos ejercicios más conscientes (porque desarrollan mi atención) me enseñan a focalizarme y concentrarme únicamente en el ejercicio para no caerme o perderme; también en como voy sintiendo cada parte implicada, en como está mi respiración, en como la voy acompasando... ___ Son 4 ejercicios cañeros 💪🏻 que combinan piernas y brazos, que seguramente no estén perfectos de técnica (no me dedico a este plano!!) pero lo mínimo creo que está! (peso muerto con espalda recta y zancadas/sentadillas sin que las rodillas pasen la punta de los pies). ¿Quién se anima a hacerlos? Si los hacéis contadme!😀 ___ #mindfulness #ejerciciosmindfulness #fitnessmindfulness #ejerciciofisico #gymtime #tuejercicioconsciente #tuaquiyahora @tuaquiyahora
  • ¡A por el Lunes!😴... __ Protagonizado por baby @nictecilla 👼🏻 ... mis padres se lo debían pasar bien echándome fotos 🤣📸 __ #lunesconhumor #mondaymotivation #humor #lunes #felizsemana 🙂
  • Ya de vuelta en Madrid muy feliz y bastante ñoña, para qué negarlo🙂, me siento muy llena de todo lo que me rodea, de haber disfrutado del finde de planes con mi familia y amigos, pero también de haber hecho las pausas que necesitaba para procesar momentos intensos y bonitos, como persona altamente sensible que soy... los necesito ☺️. __ Hubo un momento en mi vida allá por 2015 (que much@s conocéis, habéis seguido y apoyado mucho por el camino❤️) que la ansiedad me dominaba, no me conocía ni quería, me machacaba por “ser así”, no concebía no tener todo planeado o controlado. Me sentía mal estando lejos de mi tierra y por eso me costaba mucho no controlar que todo fuera “perfecto” cuando la visitaba. Me costaba aceptar, dejarme llevar, fluir, sostener que las situaciones no eran ideales, regular mis expectativas... sobre todo me costaba cuidarme a mi, para poder estar bien para los demás. Después de mi trabajo personal en terapia, la formación en Mindfulness y muchos aprendizajes hasta ahora (y los que me quedan!!🙂), me siento orgullosa de como lo vivo ahora. He conseguido priorizar el cuidarme de verdad y he entendido que eso no significa descuidar a los demás, sino potenciar que todo fluya. ___ Después de esta chapilla (hacía tiempo que no me abría a vosotr@s!!!) gracias por leer si has llegado hasta aquí! 😘 te dejo estas fotitos de ayer con mi madre cañera 🤘🏻me volvió a llevar a hacer algunas trepadillas fáciles, porque ...¿para qué subir la montaña por el sendero si puedes ir escalando por las rocas?? 😂 (mi madre hace alta montaña, escalada, etc desde hace años y es experta!!).. me lo pasé super bien ☺️. La primera foto es un fake posado “escalando” que ya había subido 😅 con mi cara de risa máxima...y no puede faltar el mar de mi tierra que enamora 🌊. ___ Feliz semana #instafamily!! ❤️ #nictecillareflexiona #aprendizajes #vida #life #desarrollopersonal #autocuidado #sintiendome #queriendome #aceptandome #cuidandome #soypas #altamentesensible #ansiedad
  • 🕊 … Sosteniendo. Confiando. Fluyendo. Esquivando. Atravesando. Aflojando. Agradeciendo. Sintiéndome libre en mi caos presa de mi paciencia. Caóticamente imperfecta. Perfectamente indefensa. Abiertamente diversa. Divertidamente opuesta. … ✍🏻by me … #nictecillareflexiona #escritura #escrituracreativa #writting #escrituraterapeutica #poesia #poetry #escritopormi #autoconocimiento #autocuidado
  • Mañanita genial yogui 🤸🏼‍♀️🧘🏼‍♀️ con una super clase benéfica de Gaudium Vita @gaudiumvitayoga : @arigadoryoga y @ainania_yoga ❤️ recaudando fondos #ParaLosValientes, un centro de pediatría para tratar el Cáncer en niños en Barcelona. Gracias chicas por una clase llena de luz y buena energía!!✨ ___ #yoga #yogatime #yogaclass #clasedeyoga #desarrollopersonal #bienestarintegral #yogafun #bienestar #coleccionandoexperiencias
  • 👑🍪Desayuno/Regalo de Reyes: Galletitas de jengibre o Pepparkaka ⭐️ Este año sus majestades los Reyes Magos estaban cocinillas👩🏼‍🍳 🙈 y nos han dejado estas galletas tan ricas que me transportan a cuando viví en Suecia hace años. ¡Qué suerte que me han chivado la receta para vosotr@s! Me han dicho que han intentado que sean más saludables que las originales pero que han respetado al máximo la receta para que conserve el “crunchy” y el sabor especiado😌. ___ RECETA 30/35 galletas pequeñitas aprox. 130gr harina trigo+ 130gr harina arroz 150 gr mantequilla en pomada 50 gr azúcar moreno 50 gr sirope de ágave 8gr bicarbonato Especias (5gr por cada una): Canela, Jengibre, Clavo, Nuez Moscada 1 Huevo __ PASOS 1️⃣Batir bien con batidora de mano o varillas la mantequilla con el azúcar, sirope y el huevo. 2️⃣Tamizar las harinas, las especias y el bicarbonato (colar para que la parte en polvo sea más fina) con un colador de agujeros pequeñitos. 3️⃣Mezclar el paso 1 y paso 2, hacer una bola que debe quedar un poquito pegajosa y dejar reposar en la nevera en un bol mínimo 20 minutos. 4️⃣Sacar y extender encima de un papel de horno envolviendo el rodillo con papel film para que no se pegue ni por abajo ni por arriba al extenderla. 5️⃣Cortar con corta pastas o vaso si queréis redondas, hornear a 180C (previamente precalentado) en altura media con aire durante 20’. Sacar a la rejilla del horno elevada (poniendo la otra lisa debajo) para que se terminen de hacer con el calor residual. ___ #Pepparkaka #galletasdejengibre #sweden #galletas #cookies #recetadegalletas #galletasnavidad #reyesmagos2019 #desayunodereyes #foodie #food #recetadulce #foodiepost #recetas #recetasfaciles #jengibre #gingercookies

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  • ¿Casualidad o Causalidad? 🦋✖️✈️ últimamente me fijo mucho más en este tipo de cosas, pueden parecer simples, pero para mí son muy especiales... 🙂 En la sencillez de la vida es donde cada vez encuentro más felicidad; que esta mariposa tan bonita se haya posado en mi pierna o que dos aviones hayan cruzado su surco y me haya dado cuenta...pasa de ser una casualidad a una casualidad, ya que me conecta con la sensación de libertad, de fluir, de dejarme llevar... tan presentes en mi vida ahora. … #DomingosdeMontaña recargapilas en la Sierra de Madrid 🏔bien de aire puro y buena compañía 💖 … #mindfulness #ejercicioconsciente #mountainlovers #sierrademadrid #sierradecanencia #senderismoenmadrid #naturalezamadrid #causalidad
  • Autocuidado 🍵✨ Inspirada por @aidaventure , hoy me he hecho esta infusión de jengibre, hinojo, cúrcuma+pimienta y anís. Estos últimos días me estoy notando más nerviosa, intuyo porque muy prontito voy a ser tita por segunda vez (ya fui hace unos días @aliciagea 😍) y me cuesta estar lejos de casa.... pero intento no darle muchas vueltas u obsesionarme con el porqué, estoy así, lo reconozco en mi cuerpo e interior, es leve aunque me incomoda .. y ya está. No veo el momento de llegar el Viernes que viene (sino es antes...@maripinavarro 🙈). Como estos nervios se traducen en malestar de tripa y algo de ansiedad, además de esta infu, que sienta super bien a nivel digestivo: - Estoy intentando comer sin distracciones (tv, movil) y noto mejores digestiones - Estoy intentando dormir todo lo que puedo, dejando cada noche el móvil fuera de la habitación - Estoy intentando hacer más pausas del trabajo para “no hacer/no producir” y respirar, acariciar a @simbita o tomar el sol en la terraza - Estoy intentando moverme, hacer deporte y estirar para liberar endorfinas … Y digo intentando porque a veces no consigo algunas, pero si está la intención y me trato de manera más amable, todo fluye mejor 🙂 y me frustro menos! Feliz Jueves!❤️ … #autocuidado #infusiondigestiva #selfcare #autoconocimiento #mindfulness
  • Un poquito de recarga pilas 🔋 hoy a base de vitaminas M (ontaña)🏔y N (ieve)⛄️❄️. __ Todos los Sábados de Febrero (y algunos Domingos) los tengo completitos de talleres 🎓 en @tuaquiyahora , así que super agradecida por que así sea💖Los huequitos libres que tengo elijo descanso o conectar con la naturaleza! que me renueva! __ He de confesaros una cosa... me siento MUY AFORTUNADA! el camino de emprender no es para nada un camino de rosas, de hecho, lo tenía bastante idealizado😅, pero ... estoy aprendiendo y me está aportando tanto... Estoy creando lazos muy bonitos, sobre todo con mujeres empoderadas✊🏻💜,estoy disfrutando y vibrando trabajando, sonriendo muchísimo, creando y aportando desde el corazón, desde mi vulnerabilidad... Estoy dejándome llevar, y hasta hace unos meses, no concebía que nada de esto fuera posible en un trabajo. __ Siento mucha gratitud hacia todas las personas que me han apoyado, animado y que me acompañan en este camino (las que más me aguantan, en la foto🙈❤️), y quería dejarlo por aquí! Un camino que durará lo que deba durar, y me enseñará lo que deba aprender... ✨ ___ #nictecillareflexiona #thankful #agradecida #sierradenavacerrada #mountainlovers #mujeresemprendedoras #emprendimiento #mifamilia #yosoloveofamilias #yosoloveoamor
  • 🎥 Video con los ejercicios deslizando a la izquierda ⬅️ … … Hoy “sin darme cuenta” apliqué Mindfulness también en el plano físico. Y digo sin darme cuenta porque lo hice de manera natural y espontánea. Ha sido mi amiga Ampa @awayoflife2 la que me lo ha señalado (#compartiresvivir )❤️ y me he animado a compartirlo argumentado en este sentido aquí también🙂 (los tenéis también en Stories) ___ Cómo me ha dicho Ampa, que ama el deporte y hacer ejercicio tanto (o más!!) que yo, a ella también le encantan los ejercicios que implican todo el cuerpo o “full body” porque al final, es todo el cuerpo el que solemos querer poder utilizar en nuestra vida diaria, y habitualmente utilizamos todo el cuerpo a la vez. __ Una vez he integrado Mindfulness en mi vida con mis prácticas de meditación formal, también se ha ido colando en cada faceta de mi haciéndola más rica y completa. Siempre me han encantado los ejercicios dinámicos full body, pero antes los hacía más “para ahorrar tiempo” de entrenamiento. Ahora sin embargo lo que me pide el cuerpo y la mente es hacer ejercicios que impliquen muchas SENSACIONES: inestabilidades, coordinación, alternar manos y piernas, balanceos, flexiones/extensiones, y ya no es para ir más rápido, sino que me apetece EXPERIMENTAR con calma y paciencia como me ejercito. Además estos ejercicios más conscientes (porque desarrollan mi atención) me enseñan a focalizarme y concentrarme únicamente en el ejercicio para no caerme o perderme; también en como voy sintiendo cada parte implicada, en como está mi respiración, en como la voy acompasando... ___ Son 4 ejercicios cañeros 💪🏻 que combinan piernas y brazos, que seguramente no estén perfectos de técnica (no me dedico a este plano!!) pero lo mínimo creo que está! (peso muerto con espalda recta y zancadas/sentadillas sin que las rodillas pasen la punta de los pies). ¿Quién se anima a hacerlos? Si los hacéis contadme!😀 ___ #mindfulness #ejerciciosmindfulness #fitnessmindfulness #ejerciciofisico #gymtime #tuejercicioconsciente #tuaquiyahora @tuaquiyahora
  • ¡A por el Lunes!😴... __ Protagonizado por baby @nictecilla 👼🏻 ... mis padres se lo debían pasar bien echándome fotos 🤣📸 __ #lunesconhumor #mondaymotivation #humor #lunes #felizsemana 🙂
  • Ya de vuelta en Madrid muy feliz y bastante ñoña, para qué negarlo🙂, me siento muy llena de todo lo que me rodea, de haber disfrutado del finde de planes con mi familia y amigos, pero también de haber hecho las pausas que necesitaba para procesar momentos intensos y bonitos, como persona altamente sensible que soy... los necesito ☺️. __ Hubo un momento en mi vida allá por 2015 (que much@s conocéis, habéis seguido y apoyado mucho por el camino❤️) que la ansiedad me dominaba, no me conocía ni quería, me machacaba por “ser así”, no concebía no tener todo planeado o controlado. Me sentía mal estando lejos de mi tierra y por eso me costaba mucho no controlar que todo fuera “perfecto” cuando la visitaba. Me costaba aceptar, dejarme llevar, fluir, sostener que las situaciones no eran ideales, regular mis expectativas... sobre todo me costaba cuidarme a mi, para poder estar bien para los demás. Después de mi trabajo personal en terapia, la formación en Mindfulness y muchos aprendizajes hasta ahora (y los que me quedan!!🙂), me siento orgullosa de como lo vivo ahora. He conseguido priorizar el cuidarme de verdad y he entendido que eso no significa descuidar a los demás, sino potenciar que todo fluya. ___ Después de esta chapilla (hacía tiempo que no me abría a vosotr@s!!!) gracias por leer si has llegado hasta aquí! 😘 te dejo estas fotitos de ayer con mi madre cañera 🤘🏻me volvió a llevar a hacer algunas trepadillas fáciles, porque ...¿para qué subir la montaña por el sendero si puedes ir escalando por las rocas?? 😂 (mi madre hace alta montaña, escalada, etc desde hace años y es experta!!).. me lo pasé super bien ☺️. La primera foto es un fake posado “escalando” que ya había subido 😅 con mi cara de risa máxima...y no puede faltar el mar de mi tierra que enamora 🌊. ___ Feliz semana #instafamily!! ❤️ #nictecillareflexiona #aprendizajes #vida #life #desarrollopersonal #autocuidado #sintiendome #queriendome #aceptandome #cuidandome #soypas #altamentesensible #ansiedad
  • 🕊 … Sosteniendo. Confiando. Fluyendo. Esquivando. Atravesando. Aflojando. Agradeciendo. Sintiéndome libre en mi caos presa de mi paciencia. Caóticamente imperfecta. Perfectamente indefensa. Abiertamente diversa. Divertidamente opuesta. … ✍🏻by me … #nictecillareflexiona #escritura #escrituracreativa #writting #escrituraterapeutica #poesia #poetry #escritopormi #autoconocimiento #autocuidado
  • Mañanita genial yogui 🤸🏼‍♀️🧘🏼‍♀️ con una super clase benéfica de Gaudium Vita @gaudiumvitayoga : @arigadoryoga y @ainania_yoga ❤️ recaudando fondos #ParaLosValientes, un centro de pediatría para tratar el Cáncer en niños en Barcelona. Gracias chicas por una clase llena de luz y buena energía!!✨ ___ #yoga #yogatime #yogaclass #clasedeyoga #desarrollopersonal #bienestarintegral #yogafun #bienestar #coleccionandoexperiencias
  • 👑🍪Desayuno/Regalo de Reyes: Galletitas de jengibre o Pepparkaka ⭐️ Este año sus majestades los Reyes Magos estaban cocinillas👩🏼‍🍳 🙈 y nos han dejado estas galletas tan ricas que me transportan a cuando viví en Suecia hace años. ¡Qué suerte que me han chivado la receta para vosotr@s! Me han dicho que han intentado que sean más saludables que las originales pero que han respetado al máximo la receta para que conserve el “crunchy” y el sabor especiado😌. ___ RECETA 30/35 galletas pequeñitas aprox. 130gr harina trigo+ 130gr harina arroz 150 gr mantequilla en pomada 50 gr azúcar moreno 50 gr sirope de ágave 8gr bicarbonato Especias (5gr por cada una): Canela, Jengibre, Clavo, Nuez Moscada 1 Huevo __ PASOS 1️⃣Batir bien con batidora de mano o varillas la mantequilla con el azúcar, sirope y el huevo. 2️⃣Tamizar las harinas, las especias y el bicarbonato (colar para que la parte en polvo sea más fina) con un colador de agujeros pequeñitos. 3️⃣Mezclar el paso 1 y paso 2, hacer una bola que debe quedar un poquito pegajosa y dejar reposar en la nevera en un bol mínimo 20 minutos. 4️⃣Sacar y extender encima de un papel de horno envolviendo el rodillo con papel film para que no se pegue ni por abajo ni por arriba al extenderla. 5️⃣Cortar con corta pastas o vaso si queréis redondas, hornear a 180C (previamente precalentado) en altura media con aire durante 20’. Sacar a la rejilla del horno elevada (poniendo la otra lisa debajo) para que se terminen de hacer con el calor residual. ___ #Pepparkaka #galletasdejengibre #sweden #galletas #cookies #recetadegalletas #galletasnavidad #reyesmagos2019 #desayunodereyes #foodie #food #recetadulce #foodiepost #recetas #recetasfaciles #jengibre #gingercookies
  • ¡Feliz año 2019!✨ Estas fotos NO son un recopilatorio del año 2018, son todas de hace poquitos días. Precisamente en este hecho percibo que aprender a vivir de manera más consciente y presente me va calando más y más poco a poco... Es en lo más reciente donde me noto más llena interiormente; Ni en lo que ya pasó hace tiempo (sobre todo lo que podría haber pasado de otro modo) ni en lo que pasará pero no puedo controlar. Y esto no significa que sea perfecta, siempre lo aplique, que siempre viva aquí y ahora y no me cueste. No aferrarme al pasado o la incertidumbre del futuro es un continuo aprendizaje, pero sin duda si hay algo que he aprendido a base de entrenarlo y practicarlo este año, es a cómo desnudarme y despojarme de todo para re conectarme con SER y ESTAR mucho más en mi AQUI y AHORA. ___ Me he permitido aceptar lo que pasó y soltarlo para no apegarme tanto a ello. Me he dado la oportunidad de mirar más hacia el presente, para no perdérmelo. Porque es en MI AQUI y AHORA donde quiero pasar cada vez más y más tiempo... ___ #nictecillareflexiona @tuaquiyahora #mindfulness #atencionplena #consciencia #conscienciaplena #vivirelpresente #desapegando #soltando #viviendo #fluyendo #life #reflexionesdevida #poesiareflexiva #escrituracreativa #escritopormi

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Todas las fotografías publicadas en Nictecilla Reflexiona, exceptuando algunas mencionadas, están hechas y editadas por Sofía Navarro. Puedes usarlas sino es de manera comercial, mencionando siempre a este blog. En caso contrario, queda totalmente prohibido su uso sin consultar.
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