“Strong is the new sexy”

Paso por aquí para contaros, cómo ya había adelantado en mi Snapchat (nictecilla) que ayer empecé una nueva rutina de fuerza especialmente dedicada para chicas.

Antes de nada os quiero contar un poquito de mí en este ámbito del fitness, para poneros en situación.

Llevo más de 5 años incluyendo en mi rutina deportiva las rutinas de fuerza y combinándola con otros deportes cómo running, bici, natación, senderismo… etc y creo que gracias a ello jamás me he lesionado de algo tan grave que haya provocado parar una larga temporada. Si es cierto que actualmente no practico estos deportes con tanta asiduidad o con objetivos concretos cómo cuando empecé, en 2010, que corría al menos una carrera popular al mes y preparaba distancias cómo media maratón o rutas por montaña más intensas, pero el fortalecer mi cuerpo, tanto si me he marcado objetivos concretos cómo cuándo no, siempre siempre me ha ayudado. Actualmente me encontraba en un momento de “pausa y disfrute” ya que después de 5 años de objetivos mi cuerpo me pedía a gritos esto.

Creo que es muy importante darle un respiro a la mente en lo que a “obligación y exigencia” se refiere. Antes no me daba cuenta y ahora es en lo que más cuidado llevo.

 

Todo lo que a continuación os voy a contar proviene de mi experiencia. Yo soy Ingeniera de profesión, por lo que todo lo que sé lo he aprendido con el tiempo… ¡y lo que me queda por aprender! Quizás me equivoque en algunas cosas, pero por ello siempre intento tomar referencias y consejos de gente profesional del sector.

* Nunca he tenido un preparador físico dedicado en lo que al fitness/rutinas de fuerza se refiere. Empecé en el gym con las típicas rutinas definidas por el monitor, aprendiendo higiene postural y principalmente con máquinas guiadas.
* No descarto en algún momento tenerlo, pero necesitaría una persona o una rutina muy flexible ya que mi rutina también lo es. De momento no he encontrado algo que se adapte de esta forma a mí y me pueda permitir económicamente.
* Una vez aprendí las posturas correctas y al menos estuve unos 3-4 meses realizando rutinas de gimnasio con máquinas, empecé a ver a algunas chicas hacer sentadillas con barra o algunos ejercicios que no requerían máquinas y parecían más divertidos, así que empecé a pedirle al monitor que los incluyera en la rutina.
* En este momento el monitor de gym disponible no estaba muy por la labor de crearme una rutina NO estándar (suele pasar) por lo que empecé a buscarlas por mi cuenta, a hablar con gente del gym, a dejarme aconsejar por chicos. Empecé a conocer muchas páginas de fitness cómo Fitness revolucionario, que me enganchó y de la que aprendí y sigo aprendiendo muchísimo.
* Empecé a entender las fases del fitness: Hipertrofia, Volumen, Definición… etc aunque no sabía muy bien qué es lo que quería para mi cuerpo así que comencé a probar con hipertrofia, que fue lo que muchos chicos me recomendaron ya que quería hacer crecer mi musculatura y para ello había que “romper fibras”.
* Empecé a probar los batidos de proteínas después de las sesiones pero no solía tomar más de 2 a la semana. Primero tomé proteina Whey y después tomé ISO, que según me aconsejaron era de mejor calidad. Notaba una mejor recuperación de los músculos pero poco a poco los fuí dejando porque, aunque eran muy cómodos de preparar y llevar, para mi gusto saben demasiado artificiales (al menos los que yo probé) y me he terminado decantando por productos naturales o proteína más natural. Pero bueno.. cómo todo en esta vida, quien no prueba no lo sabe 🙂
* Fui aprendiendo y poniendo en practica diferentes rutinas, cada vez con mayor peso libre y menos máquinas. Incluyendo inestabilidades, ejercicios con un solo apoyo, gomas, fitball, kettle bell… se abrió ante mi un universo fitness divertido. Probando con biseries y triseries, metiendo más peso y menos repeticiones, también con diferentes rutinas en modo de circuito, más orientadas a los WODs de Crossfit, donde se hacen todos los ejercicios seguidos… etc.
* Noto que me falta que aprender, sobre todo la finalidad y forma de hacer las rutinas, una explicación de sus resultados y beneficios, pero sólo se que me divierto haciendo ejercicios variados y que incluyan muchos elementos, además de que físicamente siempre noto cambios.
* Actualmente estaba haciendo únicamente un día o dos de gym, incrementando poco a poco el ritmo. Si podía ir sólo uno hacía ejercicios de pierna y abdominales y si podía ir dos, un día tronco superior y otro tronco inferior.
* Incluyendo el yoga en forma de estiramientos también he notado mucha mejoría de cara a ejercicios de musculación, que suelen acortar los músculos.
* A día de hoy ya me sentía preparada para afrontar una rutina algo más marcada de gym, y fue entonces cuando descubrí la iniciativa “Strong is the new sexy” de David Costa, redactor de la revista Men’s Health de Francia y embajador de Reebok.

“Strong is the new sexy”

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Esta iniciativa consiste en un programa de 12 semanas de fuerza exclusivamente para chicas. ¡Ya era hora! Además de todos los ejercicios detallados, incluye muchas explicaciones respecto al fitness y los falsos mitos en mujeres, cómo compaginarla con una alimentación adecuada, cómo medir tu evolución… todo lo que se haría con un entrenador personal.

Las primeras dos semanas son gratuitas, podéis descargar la demo AQUÍ. Además lo mejor es que hay versión para hacer en casa y versión para gym. ¡Nadie tiene excusa!

La guía completa son más de 100 páginas por menos del precio de un mes de preparador físico, y que puedes adquirir si te convence la demo, ¡claro! 🙂

Yo ayer ya me animé a empezar las dos primeras semanas, ¡¡así que os iré contando!!

 

 

Las dos primeras semanas o “puesta a punto” consisten en dos bloques de 5 ejercicios que habrá que hacer seguidos, con 2′ de descanso entre cada serie de 5 ejercicios. La primera semana se harían 3 series y la siguiente 4.

Esta iniciativa me parece una idea estupenda a modo de motivación para mujeres, ya que mediante el hashtag #CfStrongSexy puedes compartir tu experiencia con las demás chicas y ver su evolución para motivarte.

 

Os dejo las capturas de las dos primeras semanas, que se encuentran dentro de la versión DEMO de prueba

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Ya está bien de creer los falsos mitos del fitness en mujeres. No os “vais a mazar”, en todo caso vais a endurecer y moldear, cosa que os aseguro que gustará a todas :).

¡¡¡Ya os contaré si me animo a probar la versión completa!!!

¿Quién se anima conmigo a probar al menos la DEMO?

Iré colgando mis fotitos e impresiones en mi cuenta de Instagram.

Gracias por leer ❤️

 

¡Gracias por leer!

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