Mi rutina fullbody favorita

¡Hola bonic@s!

Para los que no me conozcáis o queráis conocer un poquito más de mí en este ámbito del fitness, en este post relataba mi experiencia. Como os contaba allí, me inicié en el mundillo del fitness de una forma constante hace 5 años. Ya había ido a gimnasios antes pero normalmente a clases dirigidas o tablas aburridas de máquinas que no me motivaban mucho. No fue hasta hace 5 años, coincidiendo con mis inicios en el running, cuando empecé a tomármelo más en serio y con un objetivo: fortalecer para correr mejor y evitar lesiones.

Ahí es cuando finalmente me enganchó.

Antes de colgar la rutina, unos pequeños puntos:

*La rutina fullbody que os voy a enseñar es un mix de ejercicios de varias rutinas que he hecho anteriormente. Yo me he quedado con mis preferidos y he hecho mi rutina.

*Es una rutina en base a mi experiencia,  totalmente autodidacta.

*Se harán 3 series de cada ejercicio con 10 repeticiones (10 por cada pierna en los dos primeros) y 10 en los dos segundos.

*Se puede complementar con abdominales y lumbares al acabar, ya que aunque los ejercitamos indirectamente al hacer los ejercicios, no nos centramos exclusivamente en ellos en ninguno.

*Son ejercicios que implican los grandes grupos musculares del tronco inferior pero también en todos ellos el tronco superior. Además incluyen inestabilidad, lo que potencia el trabajo. Yo al día siguiente me quería morir de agujetas … jejeje.

*Podéis utilizar una mancuerna entre 4-8kg. Yo utilicé la de 8kg porque ya tengo un rodaje, pero mejor ser conservadores y aprender bien los ejercicios antes de meter más peso.

* Todas las ideas de mis rutinas no establecidas son a base de leer artículos, libros, blogs y similares de fuentes que considero fiables.

*Lo único que pretendo compartiéndola es daros una idea si necesitáis una rutina para casa o el gym en la que se fortalezca todo el cuerpo.

 

Aquí os dejo el video completo de la rutina:

 

Y aquí unas pequeñas indicaciones de los ejercicios:

Ejercicio 1 Zancada hacia atrás elevando mancuerna hacia arriba con el movimiento.

Importante en las zancadas que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies. Coger bien la mancuerna y ayudarnos de un pequeño balanceo de brazos para elevarla.

Ejercicio 2 Zancada hacia delante extendiendo brazos y recogiendo a la altura del pecho.

Importante en las zancadas que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies. Coger bien la mancuerna

Ejercicio 3 Balanceo o swing flexionando en la bajada en posición de sentadilla.

Si podemos, aguantar la pesa un poquito arriba para fortalecer tronco superior.

Ejercicio 4 Sentadilla sumo abriendo las piernas con las puntas hacia afuera y en una superficie un poco elevada.

Este ejercicio hay que hacerlo con paciencia, guardando el equilibrio y fijándonos mucho en la posición. En posición de sentadilla pero con las piernas más abiertas y las punteras hacia afuera, bajaremos la mancuerna sobrepasando las rodillas y al subir, nos ponemos de puntillas para trabajar gemelos y glúteos y elevamos la mancuerna al pecho para trabajar hombros. Yo lo hago sobre dos discos para estar un poco elevada del suelo y notar el trabajo al bajar más la mancuerna. Si es la primera vez que lo hacéis, no haría falta. Os lo irá pidiendo el cuerpo :).

 

¡Espero que os guste!

Sofía.

¡Gracias por leer!

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4 comments

  1. Me encanta todo lo que haces en este blog, te sigo desde el principio y nunca me había atrevido a decírtelo. Muchísimas gracias por todo, de corazón

    1. Raquel❤️❤️❤️❤️❤️ de verdad, mil gracias por tu comentario,me has emocionado un montón!!!! me alegro que te guste porque me encanta escribir y compartir con los demás mis experiencias, asi que si encima consigo esto ya.. ☺️ animate a seguir escribiendome que para mí conoceros y recibir vuestros comentarios es muy importante! un besazo enorme!

  2. muchas gracias por el post y ayudarnos a mejorar, sobre todo a compartir experiencias personales.. no siempre se puede ser perfecta y estar al 100% a veces pedimos mucho de nosotros mismos y al final no somos felices, pero de todo se aprende, al final de todo lo malo, se saca siempre alguna parte positiva y un aprendizaje.

    1. Hola Maribel!!! Gracias a ti por leerme 🙂 desde luego,tienes toda la razón. Ya hace mucho que dejé la perfección de lado… ahora soy mucho más feliz y sobre todo, estoy mucho más sana. El blog me ayuda mucho a reforzar esto, por lo que verás muchos post en esa línea.
      Un abrazo grande y gracias por comentar!!!❤️

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